यहाँ निम्नलिखित आहार आइटमों की सूची है जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं ताकि आप 15 दिनों में 3 किलोग्राम वजन घटा सकें (Here's a list of food items you can include in your diet plan, along with suggested quantities so that you can reduce you weight by 3 kg in 15 days):-
नाश्ता (Breakfast):
ओटमील (1/2 कप)/Oatmeal (1/2 cup)
बेरीज़ (1/2 कप)/Berries (1/2 cup)
नट्स (1 टेबलस्पून)/Nuts (1 tablespoon)
उबले हुए अंडे (1)/Boiled egg (1)
दोपहर का भोजन (Lunch):
ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या मछली (4-6 आउंस)/Grilled chicken breast or fish (4-6 ounces)
भाप में पके हुए सब्ज़ी (1 कप)/Steamed vegetables (1 cup)
क्विनोआ (1/2 कप)/Quinoa (1/2 cup)
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| 15 दिनों में 3 किलोग्राम वजन घटाने के लिए आपको क्या और कितना खाना चाहिए |
रात का भोजन (Dinner):
बेक्ड सैलमन (4-6 आउंस)/Baked salmon (4-6 ounces)
भुने हुए सब्ज़ी (1 कप)/Roasted vegetables (1 cup)
मीठे आलू (1 छोटा हिस्सा)/Sweet potatoes (1 small portion
बचे हुए समय के लिए भोजन (Snacks):
ग्रीक योगर्ट (1 छोटा कंटेनर)/Greek yogurt (1 small container)
कटे हुए फल (1 छोटी सर्विंग)/Sliced fruits (1 small serving)
गाजर के स्टिक (1 छोटा हिस्सा)/Carrot sticks (1 small portion)
हमस (2 टेबलस्पून)/Hummus (2 tablespoons)
मिश्रित नट्स (1 छोटा हैंडफुल)/Mixed nuts (1 small handful)
ये मात्राएँ आंशिक दिशानिर्देश हैं और आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और पसंदों के अनुसार उन्हें समायोजित कर सकते हैं। याद रखें कि मात्रा को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के भूख और प्यास के संकेतों की सुनें। साथ ही, दिनभर में पानी पियें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। (These quantities are approximate guidelines, and you can adjust them according to your individual needs and preferences. Remember to focus on portion control and listen to your body's hunger and fullness cues. Additionally, make sure to stay hydrated by drinking water throughout the day.)
